Alimentos para olhos saudáveis

"Os olhos são as janelas para este mundo." E a única maneira de manter essas janelas instalado e funcionando é garantir que você está recebendo o tipo correto ea quantidade de nutrição que atendem às necessidades específicas dos olhos. É lamentável saber que cerca de 50% da população americana que está sobre a idade de 80 sofrem de cataratas, e mais de 13 milhões de pessoas no país têm a doença ocular conhecida como degeneração macular. Os alimentos que nós incluímos em nossa dieta pode fazer a sua parte na prevenção de todas as doenças oculares tais, ou pode até contribuir em seu desenvolvimento. Por exemplo, se se considerar uma dieta que é rica em vegetais, ervas, especiarias e peixes, assim, antioxidantes, beta-caroteno, a vitamina C, vitamina E, a luteína e zeaxantina, zinco e omega-3 gorduras, então é conhecido por ser o dieta ideal para manter seus olhos em uma condição de hortelã. Por outro lado, se sua dieta é carregado com alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar, então ele pode estar fazendo nada, mas contribuindo para o acúmulo de radicais livres no organismo, que de uma forma ou de outra podem colocar os seus olhos em risco e, em alguns casos, para um ponto de cegueira. Então diminuir a longa história curta, aqui é o meu tratado rápida em alguns dos melhores alimentos para os olhos saudáveis ​​você deve manter seus 'olhos' no modo que eles podem formar uma parte importante da sua dieta.

Lista de alimentos para uma visão saudável

Cenouras

"E aí doutor?" Tenho certeza que você deve estar familiarizado com esta frase popular de 'Bugs Bunny' o personagem de desenho animado. Ele pode ser visto mastigando este petisco favorito do seu de vez em quando. Adivinha, ele sabia que os benefícios destas maravilhas laranja brilhante. As cenouras são uma potência do antioxidante beta-caroteno. E esta é a substância que é convertido pelo organismo em vitamina A, um nutriente potente para manter uma boa visão e para a prevenção de doenças como a cegueira noturna, degeneração macular e catarata.

Abacates

O próximo na lista dos melhores alimentos para os olhos saudáveis ​​é abacate. Este frutas tropicais é carregado com um antioxidante chamado luteína (mais do que qualquer outra fruta), que é acreditado para proteger a saúde do olho. Além disso, a riqueza da fruta em vitamina A, vitamina C, vitamina B6 e vitamina E, torna ainda mais uma arma potente para manter condições olho diversas na baía.

Brócolis

Sempre que falo desse vegetal, vejo rostos de crianças recebendo torcida, e náuseas. Eu sei, esses vegetais não são um favorito entre as crianças. Mas eu sempre manter uma acredito que a maioria animais que não são agradáveis ​​ao paladar, acabam por ser as mais saudáveis. E o mesmo acontece com brócolis. Este vegetal é carregado com antioxidantes, como a luteína e zeaxantina, e torná-los mais potentes, a vitamina C também está presente. Apesar de não ser muito, o vegetal tem uma quantidade satisfatória de beta-caroteno em que, como bem.

Espinafre

Olhos de Popeye foram pequeno, mas ele com certeza tinha uma boa visão. E tudo graças ao espinafre! Este vegetal verde é também uma rica fonte de luteína e zeaxantina, e uma fonte razoável de beta-caroteno. A luteína ea zeaxantina, no caso, você não estavam conscientes são naturalmente presentes na retina e da mácula dos olhos. Eles servem como filtro solar para os olhos. Então todos os dias a ingestão de espinafre aumenta os níveis de antioxidantes no olho, e ajudar na prevenção de problemas oculares, incluindo a idade degeneração macular relacionada. Além disso, espinafre fornece boa quantidade de vitamina C.

Ovos

Em seguida, vem a minha comida favorita, especialmente para o pequeno almoço de manhã cedo - os ovos! Os ovos de galinha são ricas em luteína antioxidante. E de acordo com um estudo realizado em algumas pessoas envelhecem 60 anos ou mais, um ovo consome por dia aumenta os níveis sanguíneos de luteína e zeaxantina no corpo, e que também, sem aumentar os níveis de colesterol.

Tomates

Não só ficam lindos quando adicionada a saladas verdes, elas também ajudam a manter a visão nítida, e os olhos encantador. Esses frutos trazer grandes benefícios para os olhos devido à sua riqueza em vitamina C e licopeno. Licopeno, em particular, é um carotenóide que é acreditado para proteger os olhos contra danos oxidativos, assim, é um nutriente essencial para a função apropriada do olho.

Couve

Quando você pensa sobre os melhores alimentos para os olhos saudáveis, você também deve pensar em couve, além dos outros citados acima. Este repolho hardy fornece vitaminas, minerais e mais importante com antioxidantes, como a luteína e zeaxathin por caloria, que é mais do que qualquer outro alimento. Os antioxidantes, em particular, manter a retina de sofrer danos do radical livre assim, mantendo doenças, tais como cataratas e degeneração macular à distância.

Laranjas

Não esqueci minha fruta favorita - laranjas. Esses 'pulpicious dos frutos fazer mais do que apenas proteger os olhos. Eles são carregados com a vitamina C, potássio, folato, cálcio e fibras. E um efeito cumulativo de todos estes nutrientes pode ser visto na saúde geral de uma pessoa.

Salmons

Como eu gostava de gosto defumado salmões quando eu costumava ir pescar! Como eu havia mencionado anteriormente ácidos graxos ômega-3 são também um dos nutrientes mais importantes necessários para a função do olho saudável. E estes estão contidos em grandes quantidades no salmões mais de outro tipo de peixe ou mariscos. Salmões consumindo como uma parte regular da dieta ajuda a proteger os vasos sanguíneos minúsculos nos olhos. Além disso, as pessoas com maior ingestão desses peixes gordos são encontrados para ser menos vulnerável a desenvolver olhos secos.

Ostras

Em seguida, vem ostras na lista dos alimentos para os olhos saudáveis. A principal vantagem de comer estes moluscos é a sua riqueza em que o zinco mineral. O zinco não só melhora a visão, mas também estimula o sistema imunitário do corpo. Embora o zinco pode também ser encontrado na carne de porco ou de carne, ostras são conhecidas por conter mais do que do que qualquer outra fonte de outros produtos alimentares.

Outros alimentos bons para os olhos saudáveis

* Os Batata Doce

* Morangos

* Os Amêndoas

* Os Sardinhas

* Turquia

* Os pimentões

* Os couves de Bruxelas

* Os Kiwis

* Sementes de girassol

* Os Berries

* Acelga

* Cogumelos

* Os feijões

Aqui está um artigo Buzzle que irá informá-lo sobre alguns dos importantes vitaminas ou olhos, sua dieta precisa ser carregado com. Então você está lá, com uma lista de alguns dos melhores alimentos para os olhos saudáveis. O que é mais? Todos estes alimentos beneficiar outros órgãos no corpo, bem. Então, se sua dieta contém todos esses alimentos, então você não precisa se preocupar com seus olhos. E se o seu contrário, em seguida, antes de começar a olhar para os copos, melhor começar a olhar para todos estes alimentos no supermercado. Tome cuidado!